Широко известно, что здоровое питание важно для правильного функционирования организма. Правильно составленные блюда обеспечивают энергию и являются источником ценных питательных веществ. Таким образом, они служат для роста и поддержания хорошего здоровья. С другой стороны, ошибки в питании, даже самые основные, могут привести к таким проблемам, как хроническая усталость, выпадение волос , ухудшение состояния кожи, трудности с запоминанием и приобретением знаний и отвлечение внимания.Здоровое питание — принципы
Ешьте чаще, но небольшими порциями
Принимая пищу с большими интервалами времени, вы не обеспечите постоянное поступление глюкозы в организм. Это приводит к внезапному и обременительному чувству голода, который заставляет вас тянуться к нездоровым закускам.
Рекомендуется есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня: 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных приема пищи (II завтрак, послеобеденный чай)
Ставка на разнообразное питание
Разнообразная диета является основой здорового питания. Разнообразные приемы пищи не только позволят избежать однообразия, но, прежде всего, предотвратят серьезную нехватку витаминов и минералов.
Помните о воде
Вода необходима, потому что она помогает поддерживать постоянную температуру тела и улучшает процесс детоксикации. Благодаря этому транспортировка и усвоение ценных питательных веществ происходит гораздо проще.
Воду следует пить небольшими порциями — чтобы потреблять до 2 литров в течение дня. Также стоит помнить, чтобы вы не чувствовали жажду — это сигнал о том, что ваше тело частично обезвожено.
Здоровое питание — меню
Когда дело доходит до здорового питания, меню разнообразно. Универсального нет — его нужно адаптировать к индивидуальным потребностям организма.
Примеры ежедневного меню представлены ниже:
Завтрак: хлеб из непросеянной муки с фруктовым йогуртом + апельсиновый сок
Второй завтрак: натуральный йогурт с кусочками фруктов + орехи
обед: настоящий говяжий бургер + салат
Послеобеденный чай: 1 ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом
ужин: рулет с грахамом + паста из тунца. Предупреждение! Не забывайте пить достаточно жидкости в течение дня
Смертельные колбасы
Международное исследование показало, что слишком много колбас, сосисок и готовых мясных блюд значительно увеличивают риск преждевременной смерти.
Исследовательский проект с участием полумиллиона жителей Европы показал, что люди, которые потребляют большое количество переработанного мяса, с большей вероятностью умрут раньше — чаще всего от болезней сердца и рака. Обработанное мясо несет в себе больший риск, чем обычное красное мясо. Сегодня исследователи говорят, что ограничение потребления мясных продуктов может спасти тысячи жизней.
«Риск преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний и рака возрастает с увеличением количества потребляемого переработанного мяса», — говорит профессор Сабина Рорманн из Цюрихского университета, возглавлявшая проект. — По нашим оценкам, можно избежать 3 процентов в год. преждевременная смерть, если люди съели менее 20 граммов обработанного мяса в день.
Однако она добавила, что употребление небольшого количества красного мяса защищает от преждевременной смерти, поскольку является ценным источником белка, железа и других питательных веществ. Потребление красного мяса долгое время было связано с заболеваемостью раком кишечника, и современные рекомендации советуют вам не употреблять более 70 г в день (что соответствует примерно одной средней котлете).
Тем не менее, исследователи до сих пор обнаружили, что трудно выделить уровень риска употребления в пищу красного мяса, потому что вегетарианцы, как правило, меньше курят и меньше пьют в то же время, и более осведомлены о проблемах со здоровьем. Чтобы обойти эту проблему, исследователи набрали 448 568 человек из десяти европейских стран и спросили их о потреблении мяса. Ветчина, бекон, колбасы, колбасы и готовые блюда были классифицированы как продукты переработки.
За судьбой респондентов следили в среднем 13 лет подряд. За это время погибли 23 400 человек, и каждые 50 гр обработанного мяса в рационе увеличивали риск преждевременной смерти на 18%. После поправки на социальный класс, физическую активность, потребление алкоголя, курение и другие факторы риска, исследователи обнаружили, что употребление в пищу более 160 граммов мясного полуфабриката в день повышает риск преждевременной смерти на целых 44 процента при одновременном употреблении такого же количества обычного мяса. Красное мясо только увеличивает его на 14 процентов Потребление такого количества обработанного мяса приводит к увеличению на 72%. риск сердечно-сосудистых заболеваний и 15% более высокий риск рака. В случае чистого красного мяса риск чаще всего был связан с раком, в то время как домашняя птица, по-видимому, не оказывала негативного влияния на здоровье.
Исследователи считают, что обработанные продукты могут быть настолько опасными из-за содержания вредных жиров и холестерина. Кроме того, курение, соление и другие методы сохранения пищевых продуктов могут увеличить риск.
— Наш анализ показывает, что мужчины и женщины, которые потребляют много обработанного мяса, рискуют преждевременной смертью от сердечно-сосудистых заболеваний, а также от рака, пишут исследователи из BMC Medicine. — Кампании по укреплению здоровья должны включать четкие рекомендации по сокращению потребления переработанного мяса.
«Исследование предполагает, что обработанное мясо, такое как сосиски и гамбургеры, может подвергаться риску преждевременной смерти», — говорит Трейси Паркер, диетолог из Британского фонда сердца. — Тем не менее, опрошенные, которые ели наиболее переработанное мясо, также чаще делали другие нездоровые решения.
Красное мясо все еще можно есть без страха, как часть сбалансированной диеты. Вы должны выбирать более тонкие кусочки и готовить их более здоровым способом, например, на гриле, и это поможет сохранить ваше сердце здоровым. Если кто-то ест много переработанного мяса, он должен попытаться разнообразить свой рацион другими белками, такими как птица, рыба, бобы или чечевица.
Подключитесь компьютеру удаленно, с другого конца офиса или из любой точки мира. AnyDesk обеспечивает надежные и безопасные подключения к удаленному рабочему столу для ИТ-специалистов и индивидуальных пользователей AnyDesk(2)
Avast Premium Security — не просто антивирус. Это полная защита в Интернете для всех ваших компьютеров, телефонов и планшетов. avast_premium_security_setup_online_2
Ищите программу для очистки жесткого диска ПК от «мусора»? Скачайте приложение CCleaner с нашего сайта. Здесь представлена последняя версия программы, которая удалит ненужные файлы, а также исправит ошибки в системном реестре.
