Психотерапия и борьба со стрессом. Как уменьшить негативные последствия стресса? Стресс — это психофизическая реакция, возникающая в ответ на стрессовые ситуации — развод, смерть близкого человека или проблемы на работе. Это может быть вызвано не только психологическими, но и физическими факторами. Это зависит от того, как вы справляетесь со стрессом, будет ли он иметь положительное или отрицательное влияние на организм. Как психотерапия помогает справиться со стрессом.
1. Влияние стресса на организм
2. Стресс и эффективность психотерапии
3. Способы борьбы со стрессом
Влияние стресса на организм
Стресс — это естественная реакция организма на угрозы и внешние факторы, которые нарушают его равновесие. Напряжение, сопровождающее чувство стресса, призвано мобилизовать организм для решения конкретной ситуации. С биологической точки зрения стрессовые ситуации сопровождаются выбросом адреналина, который может быть положительным для преодоления определенных трудностей. Частый или хронический стресс , однако, является негативным явлением, которое влияет на физиологию и психику человека.
Здоровые способы борьбы со стрессом являются ключом к облегчению эмоциональных состояний, связанных с психически усугубляющими ситуациями. Тревога и напряжение часто сопровождают современный образ жизни. Напряженная работа, спешка, недосыпание и проблемы в отношениях, которые иногда пересекаются с травмирующими переживаниями, являются вредными факторами, влияющими на здоровье.
Людям, склонным к стрессу, которые не развивают эффективную и здоровую форму решения проблем, угрожают:
1. снижение иммунитета и истощения
2. проблемы с пищеварением, включая диарею, тошноту или рвоту, а также язву желудка и двенадцатиперстной кишки
3. повышенное артериальное давление
4. Аритмия сердца
5. психологические проблемы, включая невроз, беспокойство, чувство опасности,депрессию
6. раздражительность и агрессивное поведение
7. бессонница
8.нарушения менструального цикла
9. мигрени
10. снижение либидо
11. распухание
Посттравматическое стрессовое расстройство(ПТСР), особенно разрушительно для психического и физического здоровья . Это состояние является результатом событий с очень сильным эмоциональным зарядом, часто представляющих угрозу для жизни. ПТСР могут пострадать от психологического, физического и сексуального насилия, а также от участников несчастных случаев, катастроф и других трагедий.
Лечение симптомов посттравматического стресса и других заболеваний, вызванных стрессовыми ситуациями повседневной жизни, основано на психотерапии, а иногда и на фармакологическом лечении.
Стресс и эффективность психотерапии
В психологическом плане стресс — это состояние эмоционального напряжения, которое является источником дискомфорта и мешает правильному функционированию. Чувство стресса — это отдельный вопрос, поэтому некоторые ситуации могут стать источником стресса для одного человека, а для другого — вызывать другие эмоции и не вызывать сильных напряжений. Это также зависит от индивидуальных навыков преодоления трудностей. Если мы наблюдаем психосоматические симптомы, которые могут быть результатом стресса, стоит обратиться к психологической консультации.
Обычно работа с людьми, борющимися с проблемой острой реакции на стресс, требует краткосрочной психотерапии . В ходе серии отдельных встреч анализируются причины проблем, а также методы управления стрессом, используемые до сих пор. Задача психотерапевта — показать пациенту, какие реакции на стрессовые ситуации неэффективны и вредны для его здоровья. Следующим шагом является разработка альтернативных способов поведения.
Если этого требует ситуация пациента, он или она может воспользоваться семейной терапией, основанной на методах системной психотерапии. Эта форма лечения учитывает семейные отношения, роли отдельных членов семьи и возникающие в результате конфликты и стрессовые ситуации. Понимание характера проблем и приобретение новых навыков для борьбы со стрессом являются преимуществами, которые можно извлечь из стрессовой психотерапии.
Эффективность психотерапии зависит от конкретного случая. Пациент, который заканчивает терапию, имеет хороший шанс облегчить симптомы, возникающие в результате чрезмерного стресса, и улучшить комфорт в повседневной жизни. В более сложных случаях терапевт может предложить посетить специалиста, который дополнительно назначит седативные или антидепрессанты. Правильно подобранные лекарственные средства помогут в борьбе с самыми неприятными симптомами и облегчат терапевтическую работу
https://www.youtube.com/watch?v=IAQVKfkSH-E
Способы борьбы со стрессом
Борьба со стрессом — это наша деятельность по восстановлению баланса, которая была нарушена конкретными обстоятельствами. Безопасные и полезные методы борьбы со стрессом могут быть разработаны самостоятельно или с помощью психотерапевта. Особенно желательно помочь постороннему, если вы не можете справиться со стрессом здоровым способом. Употребление алкоголя или психоактивных веществ для расслабления особенно беспокоит. Кроме того, стресс от еды, то есть употребление шоколада, жирных или обработанных продуктов, может привести к негативным последствиям, включая избыточный вес и ожирение и расстройства пищевого поведения (например булимию ).
Стресс также связан с агрессивным поведением, которое может быть бессознательной формой выброса отрицательных эмоций. Такие реакции на стресс ведут к углублению конфликтов с окружающей средой и могут повлиять на отношения с близкими. Некоторые защитные реакции, такие как подавление проблемы или ее подавление, также могут быть неблагоприятными для здоровья и ситуации пациента — при таких действиях вероятность того, что мы не примем необходимые меры, направленные на адаптацию и решение проблем, может возрасти
ВАЖНО: Эффективное управление стрессом выглядит по-разному в каждом отдельном случае. Приспособление поведения к конкретной ситуации не принесет результатов, если оно противоречит нашим убеждениям, мышлению и подходу к стрессовым ситуациям.
Во время психотерапии у пациента, борющегося со стрессом, есть шанс научиться более эффективно контролировать свои реакции и найти лучший выход для отрицательных эмоций. Специалист предложит решения с учетом ситуации пациента. Уменьшение стресса, связанного со стрессовыми ситуациями, возможно благодаря методам релаксации и занятиям, которые положительно влияют на настроение:
1. расслабляющие упражнения;
2. заниматься спортом;
3. здоровая диета;
4. остаток;
5. адекватный сон.
Такие практические методы борьбы со стрессом должны дополняться навыками, выработанными в ходе психотерапии. Иногда необходимо изменить то, как вы думаете о стрессовых ситуациях и работаете над конструктивным поведением. Справиться с сильным стрессом также можно, сосредоточившись на конкретной задаче. Во время встреч с психотерапевтом легче всего определить, какие стратегии приносят желаемый эффект, уменьшают симптомы стресса и улучшают повседневный комфорт.
Список используемой литературы: Александрович Я., Чабала С., Основы психотерапии, Психиатрия. Т. , Методы лечения, этические, правовые, общественные, социальные вопросы, Wciórka J., Pużyński S., Рыбаковский J. (красный), Elsavier, Вроцлав 2012, 256-265.
Григорчук А. Понятие стресса в медицине и психологии. Психиатрия. Via Medica, том 5, 2008; 3: 111-115.
Сигит-Ковалковская Э., Как справиться со стрессом как поведением человека в отношении здоровья — психологическая перспектива, [В:] Hygeia Public Health 2014, 49 (2):
Берегите себя и своих близких.
Подключитесь к компьютеру удаленно, с другого конца офиса или из любой точки мира. AnyDesk обеспечивает надежные и безопасные подключения к удаленному рабочему столу для ИТ-специалистов и индивидуальных пользователей AnyDesk(2)
Ищите программу для очистки жесткого диска ПК от «мусора»? Скачайте приложение CCleaner с нашего сайта. Здесь представлена последняя версия программы, которая удалит ненужные файлы, а также исправит ошибки в системном реестре. 
