Ленивая овсянка в банке
Идею этой каши увидела в какой то группе ВК. Она стала для меня просто спасением! В походных условиях сложно приготовить здоровый завтрак. К тому же такую кашу можно взять на работу, в дорогу или просто приготовить завтрак вечером, что бы утром поспать лишние 10 минут))) Искала подобный рецепт на сайте и хоть убейте, не нашла, поэтому решила поделиться опытом)))
Ингредиенты для «Ленивая овсянка в банке»:
- Хлопья овсяные (Самые обычные, требующие варки.) — 3 ст. л.
- Творог — 100 г
- Кефир (Можно любой кисломолочный продукт) — 150 г
- Апельсин — 1/2 шт.
- Яблоко — 1 шт.
- Семена льна — 1 ч. л.
Время приготовления:
Количество порций: 1
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 510.7 ккал |
белки 34.2 г |
жиры 9.8 г |
углеводы 73 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 78.6 ккал |
белки 5.3 г |
жиры 1.5 г |
углеводы 11.2 г |
Рецепт «Ленивая овсянка в банке»:
Готовим наши продукты. Творог и семена льна не обязательные составляющие, но семена льна это источник витаминов, микроэлементов и клетчатки, а уж о пользе творога думаю всем известно))) Фрукты на ваш вкус. Счастливчики которым не обязательно следить за калорийностью блюда, могут смело добавлять сухофрукты, цукаты, орехи, шоколад, кокосовую стружку, кунжут, варенье, мёд и так далее. Каждый раз новый вкус))) Обязательным является наличие баночки подходящего объема с закручивающейся крышкой))) У меня это банка из под покупных грибов объемом примерно 400 мл)))
Геркулес прогреваем 1-2 минуты на сухой сковороде со специями. У меня это корица и молотый кардамон. Если нет времени, этот шаг можно смело пропустить. Неоднократно готовила без специй и без прогревания получается не менее вкусно.
Геркулес отправляем в банку, добавляем семена льна. Нарезаем фрукты. Сначала я добавляю апельсин и перемешиваю, стараюсь его размять что бы получилось больше сока, но это не обязательно, можно просто перемешать без особого фанатизма)))
Затем добавляем творог и яблоки.
Сверху заливаем всё кефиром после чего тщательно перемешиваем. Кефир можно смело заменять))) Готовила с йогуртом, ряженкой, мацони, закваской, простоквашей, даже просто молоком заливала, но этот вариант не прижился, так как люблю каши погуще)))
В таком виде мой будущий завтрак путешествует со мной и ждет своего часа)))
Приятного аппетита и спасибо за внимание
